Před létem mnozí z nás úspěšně či neúspěšně hubnou do plavek. Ti, kterým se to povede, pak řeší, jak si vysněné křivky udržet. Jednoduché pravidlo, které říká, že výdej musí být stejný jako příjem, každý dobře zná. Převést ho však do praxe už bývá obtížnější. Jak se tedy vyhnout nechtěnému jojo efektu?
Nedržte diety
Řekněte jednou provždy „ne“ všem dietám, z dlouhodobého hlediska totiž tento systém stravování není udržitelný. Nehledě na to, že se nedostatek některých živin může negativně podepsat na vašem zdraví – cukrovkou počínaje a srdečními nemocemi konče. Množství jídla zvyšujte pomalu a postupně. Na začátku se na stravování budete muset víc soustředit a naučit se odolávat vnějším vlivům, třeba v podobě reklamy, která provokuje k nadměrné konzumaci. Vy však musíte jíst s ohledem na fyziologický hlad, nikoli podle vnějších spouštěčů. Nevíte-li si s jídelníčkem rady, nestyďte se požádat o radu odborníka.
Nepřestávejte s pohybem
Člověku po dosáhnutí cíle jednoduše dojde motivace, a tak má tendenci ve svém úsilí polevit. Od přírody je totiž pohodlný tvor. Avšak bez pravidelné fyzické aktivity si stabilní vysněnou váhu neudržíte. Snažte se proto pravidelně minimálně třicet minut denně pohybu věnovat, když se vám to povede, máte vyhráno. Vyrazte třeba na rychlejší procházku, na kolo nebo si jděte zacvičit do fitness centra. Aktivity co nejvíc obměňujte, ať neupadnete do stereotypu. Nebojte se zkoušet nové věci, odhoďte zábrany a vyzkoušejte třeba heat, bootcamp, crossfit nebo tabatu. Že jste o nich nikdy ani neslyšeli? Pak nastává ideální čas se s nimi seznámit.
Buďte psychicky v pohodě
Psychika je mocná čarodějka, sehrává klíčovou roli nejen při hubnutí, ale i při udržení váhy. U obojího jde totiž o trvalou změnu návyků a oboje vyžaduje pevnou vůli a disciplínu. Začněte pozvolna, stanovte si malé reálné cíle, které můžete snadno vměstnat do vašeho života. Neupírejte na váhu přílišnou pozornost a už vůbec od čísla, které ukáže, neodvíjejte svoji náladu. Užívejte si život na maximum a dělejte si ho hezčí za pomoci drobných radostí a odměn. Naplánujte si třeba návštěvu wellness klubu nebo si zajděte na příjemnou masáž. Vaší psychice to prospěje a váha se konečně ustálí. Všechny změny totiž začínají v hlavě!
